wyciskanie na klatke

[...] posiłek 250g kurczaka,warzywa (j.w) Trening: Dzisiaj tyrałam klatkę,triceps,brzuch,aero Wszystkie ćwiczenia wykonywałam w takiej samej ilości 4 x 5 x min. 20 pow. Klatka: * wyciskanie hantli na ławce poziomej * wyciskanie sztangielkami złączonymi nad klatką na ławce poziomej * rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej * [...]

[...] i energii podczas całego treningu :-)) Klatkę na płasko poleciałem 87kgx6, z racji, że pierwszy raz ćwiczyłem na tej siłce nie chciałem bić tam jakiś rekordów.. Następnie wyciskanie hankli na skośnej, hankle po 26 kg na 12 ruchów w zupełności wystarczyło, żebym nie wiedział jak się nazywam… }:-( Na koniec dałem rozpięrtki na maszynie typu [...]

[...] lekko szło.. 120kg na 4 bardzo lekko wiec zwiekszyłem.. 125kg na 4 też leciutko... znowu zwiększyłem i tak na całkiem sporym ciężarze jak dla mnie zrobiłem klatek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 120kg na 4 125kg na 4 130kg na 3 132.5kg na 3 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 120kg na 6 130kg na 4 140kg na [...]

Sroda-03.05 Masa tydzień 1 Dzień wolny więc na trening wybrałem się z rana,jak to po czicie pompka była elegancka :-) A nabicie to już w ogóle kosmos 88-O /SFD/2017/5/3/b6c5b08d0e0b46f7a04ce745abbb4bc7.jpg Sorki za jakość ale robiona starym fonem :-P Jutro do pracy na 1 zmianę i off od siłki więc kcal sporo mniej ale odpoczynek mi się przyda bo [...]

[...] 5g będzie przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening siłowy - klatka + bicepsy + brzuch 1. rozpiętki na bramie - 20x4szt., 16x5szt., 12x5szt., 10x6szt. 2. wyciskanie hammer na skosie górnym - 8x40kg, 8x50kg, 10x60kg, 8+2x65kg + 2x60kg - podwójny rest pause 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s faza ekscentr.) - 10x65kg, [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 24 - 30.04.2016 Dzisiaj będzie szybki strzał ze wpisem, bo mój czas na regenerację skraca się niemiłosiernie %-) Dzień był bardzo fajny i słoneczny. Jadąc przed południem na trening mijałem prawie tłumy na rowerach na ścieżce rowerowej. Fajnie tak widzieć jak cała rodzinna spędza [...]

[...] * (22:00) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 40/45/40/40 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg - unoszenie bokiem 10/10/10/12 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] 10p i to 90-100kg i tak sobie co trening dokladalem te 2,5kg na sztange i z czasem zrobiło się 12-13p więc progress jest i cały czas go planuje wcześniej tak jak teraz np na wyciskanie zza karku tez nie zakładałem więcej bo chciałem zrobić minimum te 8p i z kolejnym treningiem dopiero dodam 2,5kg. Akurat tutaj wszystko sobie planuje wcześniej [...]

[...] Pytam wyłącznie pod kątem hipertrofii. 2. Mówi się, że do hipertrofii potrzebnych jest ok 40-50 powtórzeń, zapewne tych >70%. Czy chodzi tylko o główne ćwiczenie (np. wyciskanie) czy dodajemy do tego też powtórzenia ćwiczeń dodatkowych (np. rozpiętki)? 3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu rozdzielam [...]

[...] to mnie poprawicie. Kurcze nie mam pojęcia ile ile te klocki na wyciągu mają bo nie jest napisane, ale myślę że ok. 15-20kg ciężar stały przez 5 serii, z lekkim zapasem. 3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10 Ciężar w pierwszych dwóch partiach 20kg, 3 następne 25, spróbuje za tydzień wszystkie 5 serii 25kg. Ps. w jakim momencie kończyć ruch? [...]

Klata Ogolnie dzien bardzo mily na 6 do roboty w robocie dietka trzymana, o 16 skonczylem robote w domu owsianka pozniej trneing Wyciskanie sztangielek na skosie 24kgx12 25kgx12 26kgx12 28kgx12 30kgx6 Wyciskanie sztangi na mniejszym skosie 49kgx12 58kgx7 63kgx5 67kgx2 Rozpietki lekki skos 14kgx12 14kgx10 14kgx10 14kgx10 Przy sztangielkach [...]

[...] na bodźce jeżeli w ogóle dlatego plany zmienia się co 6-8 tygodni zwykle. Taka ciekawostka - ja (głównie klatkę, plecy i nogi) robiłem swojego czasu mniej więcej tak: 1A wyciskanie sztangi płasko 1B wyciskanie sztangielek płasko 2A wyciskanie sztangielek skos 2B wyciskanie sztangie skos 3. rozpiętki analogicznie z plecami 1. podciąganie na [...]

[...] SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

Do tej pory ćwiczyłem klatke 2 razy w tygodniu , ale teraz będe tylko raz w tygodiu po tym co przeczytałem. A ćwiczę w następujący sposób: - wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielkami na skośnej 4 serie po 10 --:-- - rozpiętki sztangielkami na poziomej 4 serie po 10 --:-- Oceńcie to , czy to jest [...]

[...] na lawce poziomej 3. 5 x 6 ciezkie dipsy pod klatke nogi mocno z przodu, klatka mocno pochylone, b.powolny ruch, pelen rozciag, takie typowe wrecz silowki 4. 5 x 10-12 wyciskanie sztangi plasko 5. 4x10-15 rozpietki stojac linki z gornego wyciagu 6. 4x10-15 rozpietki stojac linki z dolnego wyciagu Trening C) plecy+ rece+barki pull dzis. [...]

Witam serdecznie. Za poradą wywaliłem całkowicie "płaskie ze sztangą" ze swojego planu. Klatke robie 2x w tyg. stąd tez prosiłbym o skorygowanie mojego planu: 1. wyciskanie płaskie sztangielek 12/9/6/6 wyciskanie sztangi na skosie szerokim nachwytem 9/7/7 rozpiętki na skosie 8/8/8 2. wyciskanie płaskie sztangielek - supinacja [...]

[...] super! :-)) 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 16 kg / 21 kg / 26 kg Starałem się zwolnić fazę negatywną. Plecy ok. 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 8,5 kg / 8,5 kg / 10,5 kg B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (11) Ręce paliły ;-) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=e60zoMLK4z4 [...]

[...] kg Ok. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 10 / 10 [...]

[...] / 6 kg Ok. Dobrze odczuwałem barki. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 22 kg / 27 kg / 32 kg (10) Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 10 / 10 / [...]

[...] codziennie. W domu mam tylko sztange własnej roboty i ławeczke, njprostsza jaka moze byc.Ważę 63kg i mierzę 176cm. W domu ćwiczę codziennie około 1 godz.Moje ćwiczenia to: wyciskanie sztangi na leżąco 42kg- 7s*10p, ćwiczę kaptury 42kg 6s*12p i podnoszenie sztangi chwytając ją wąska nachwytem i podnoszę do szyi i wdół 23kg- 6serii*10powtórzeń. [...]